Bienvenue sur l’épisode 7 du podcast Zen et Pro.
Dans cet épisode on voit ensemble :
- Pourquoi il est indispensable de muscler votre cerveau pour gérer le stress,
- La technique de musculation cérébrale dont les neurosciences ont prouvé l’efficacité et qui se développe dans les entreprises à vitesse grand V,
- Un programme de « muscu cérébrale » à partir de 5 minutes par jour
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Liens vers les ressources citées dans cet épisode
Exploration de la méditation : Matthieu Ricard au Coma Science Group de l’Université de Liège
Livres
- « Connectez-vous à vous-même » de Chade-Meng Tan
- « Ces décideurs qui méditent et s’engagent – Un pont entre sagesse et business » de Sébastien Henry
- « Méditer au travail » de Michael Chaskalson
- « L’art de vivre – Méditation Vipassana enseignée par S.N. Goenka » de William Hart
Articles
- « L’homme le plus heureux du monde ? » de Matthieu Ricard
- « Tous les bienfaits de la méditation sur le corps humain » de Meredith Melnick (voir l’infographie associée)
Publications scientifiques
- Carlson, Linda E. « Mindfulness-based interventions for physical conditions: a narrative review evaluating levels of evidence ». ISRN psychiatry 2012 (2012). doi: 5402/2012/651583
- Davidson, Richard J., Jon Kabat-Zinn, Jessica Schumacher, Melissa Rosenkranz, Daniel Muller, Saki F. Santorelli, Ferris Urbanowski, Anne Harrington, Katherine Bonus, et John F. Sheridan. « Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation »: Psychosomatic Medicine 65, no 4 (juillet 2003): 564‑70. https://doi.org/10.1097/01.PSY.0000077505.67574.E3.
- Desbordes, Gaelle, Lobsang Tenzin Negi, Thaddeus W. W. Pace, B. Alan Wallace, Charles L. Raison, et Eric L. Schwartz. « Effects of Mindful-Attention and Compassion Meditation Training on Amygdala Response to Emotional Stimuli in an Ordinary, Non-Meditative State ». Frontiers in Human Neuroscience 6 (2012). https://doi.org/10.3389/fnhum.2012.00292.
- Hölzel, Britta K., Sara W. Lazar, Tim Gard, Zev Schuman-Olivier, David R. Vago, et Ulrich Ott. « How Does Mindfulness Meditation Work? Proposing Mechanisms of Action From a Conceptual and Neural Perspective ». Perspectives on Psychological Science 6, no 6 (novembre 2011): 537‑59. https://doi.org/10.1177/1745691611419671.
- Hölzel, Britta K., James Carmody, Mark Vangel, Christina Congleton, Sita M. Yerramsetti, Tim Gard, et Sara W. Lazar. « Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density ». Psychiatry research 191, no 1 (30 janvier 2011): 36‑43. https://doi.org/10.1016/j.pscychresns.2010.08.006.
- Klimecki, Olga M., Susanne Leiberg, Matthieu Ricard, et Tania Singer. « Differential Pattern of Functional Brain Plasticity after Compassion and Empathy Training ». Social Cognitive and Affective Neuroscience 9, no 6 (1 juin 2014): 873‑79. https://doi.org/10.1093/scan/nst060.
- Luders, Eileen, Arthur W. Toga, Natasha Lepore, et Christian Gaser. « The underlying anatomical correlates of long-term meditation: Larger hippocampal and frontal volumes of gray matter ». NeuroImage 45, no 3 (15 avril 2009): 672‑78.
- Lutz, Antoine, Julie Brefczynski-Lewis, Tom Johnstone, et Richard J. Davidson. « Regulation of the Neural Circuitry of Emotion by Compassion Meditation: Effects of Meditative Expertise ». PLOS ONE 3, no 3 (26 mars 2008): e1897. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0001897.
- Lutz, Antoine, Heleen A. Slagter, John D. Dunne, et Richard J. Davidson. « Attention regulation and monitoring in meditation ». Trends in cognitive sciences 12, no 4 (avril 2008): 163‑69. https://doi.org/10.1016/j.tics.2008.01.005.
- Martires, Joanne, et Michelle Zeidler. « The Value of Mindfulness Meditation in the Treatment of Insomnia ». Current Opinion in Pulmonary Medicine 21, no 6 (novembre 2015): 547. https://doi.org/10.1097/MCP.0000000000000207.
- Ostafin, Brian D., et Kyle T. Kassman. « Stepping out of History: Mindfulness Improves Insight Problem Solving ». Consciousness and Cognition 21, no 2 (juin 2012): 1031‑36. https://doi.org/10.1016/j.concog.2012.02.014.
- Tang, Yi-Yuan, Yinghua Ma, Junhong Wang, Yaxin Fan, Shigang Feng, Qilin Lu, Qingbao Yu, et al. « Short-Term Meditation Training Improves Attention and Self-Regulation ». Proceedings of the National Academy of Sciences 104, no 43 (23 octobre 2007): 17152‑56. https://doi.org/10.1073/pnas.0707678104.
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